特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。

　　适合对象：

　　1、想改善带氧功能和体型的人。

　　2、想戒烟的人。

　　卡路里消耗量(每小时)：531。

　　运动量：中。

　　危险度：低。

　　注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。

　　营养补充：注意补充水分；另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。

　　装备：棉质T恤及运动鞋。