池藕型

　　两腿粗壮、虚臃呈“池藕”型，有碍于腿部健美。锻炼可以补充较多的营养，肌肉得到超量恢复，使肥胖的“池藕”腿型达到修长、匀称、矫健的腿形美，

　　第一节 并腿深蹲，两手抱膝。

　　(1)深蹲起立。

　　(2)快速蹲下，反弹成直立。共2～3组，每组8～10次，间歇30～40秒。

　　第二节 并腿站立，屈膝半蹲，两手位于膝盖。

　　(1)向右弧形绕旋5～6次。

　　(2)动作相同，方向相反，重复5～6次。

　　功效 可以改善肌肉软组织的血液循环，灵活关节和肌腱韧展性。

　　提示 两腿弧形绕旋时，旋幅由小到大，旋速由慢到快。动作需连贯、有节律感。