常见于脊柱侧弯或圆背的“香蕉”型体态。应重视端正的体姿(坐、站、行)，并持之以恒实行腰背部练习，可以防治脊柱畸态，塑造体格端正、身姿挺拔的形体美。

　　第一节 并腿站立，两手体前握棒。

　　(1)两臂持棒上举，右腿后摆(脚尖撑地)，上体后仰呈“满弓”状，抬头，吸气。

　　(2)还原成直立，呼气。

　　(3～4)同(1～2)，两腿交替后摆，重复8～10次。

　　第二节 跪撑。

　　(1)上臂贴地向前滑伸呈匍匐状，吸气。

　　(2～3)上体下压，原地反弹一次，呼气。

　　(4)两臂滑回，还原成跪撑，重复10～12次。

　　第三节 并腿俯卧，两手握椅边。

　　(1)两手向下按压(以肩为轴心)。

　　(2～3)胸背部带动臂部和躯干，有节奏地向下反弹，呼吸均匀。

　　(4)还原成预备姿势。重复7～8次。

　　功效 可以促进脊柱灵活性和柔韧性，防治脊柱侧曲。

　　提示 两手持棒上举与腿部后摆、抬头需同时完成；两臂贴地向前滑行呈匍匐状时，肩、臂部应尽力伸展，动作宜缓慢、协调。