交互踩踏　

　　正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。

　　(图左)收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。

　　(图右)回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。

　　加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。