老生常谈：咖啡因和酒精都会把你唤醒。它们一开始也许能让你进入睡眠，但总是过不久就使你醒来，因为身体血糖含量的下降。在床头放一杯果汁，它比水更能调节身体的血糖水平，从而使你再次入睡。

　　睡前清理你的意识。情感层面的烦恼会徒增压力，使意识无法放松。睡前应想办法中和掉你的烦恼，可以通过说话、沉思或将烦恼记入日记等方式来达成。

　　使卧室的氛围利于睡眠。在床上继续工作或看电视会使人精神亢奋，这样的氛围显然不是睡眠天堂。

　　让卧室保持凉爽，越热就越容易让人苏醒。睡前洗个澡会是不错的选择，随着体温的降低，瞌睡的感觉像被扣动了扳机一般顷刻而至。

　　不要消极地躺着等待入睡。如果在上床半个小时后你仍然无法入眠，那就别再躺着了，试着到其他房间做些乏味的事。如果你只是躺在床上不停地辗转反侧，你的意识也会倾向于清醒的状态。

　　养成固定的睡眠时间。即便在周末，也要保持和平常一样的上床、起床时间，因为你的身体渴望固定的生物钟。